beznadziejnie połączyłeś partie zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś [...]
Martwy ciąg jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym więc zaatakuje i nogi i grzbiet, to wiosłowanie hantlą możesz sobie spokojnie zostawić. Z dokładniem ciężaru jest tak, że możesz zostać na tym ciężarze i zrobić stałym resztę serii ale warto by było co tydzień chociaż dołożyć choćby minimalny ciężar aby był zachowany postęp ciężarowy.
Barki cwiczymy z wieksza iloscia serii nie ze wzgledu zakwalifikowania tej partii miesniowej do duzych, lecz ze wzgledu na zlozonosc tej grupy miesniowej. Staw barkowy jest jedyny w swoim rodzaju, a miesnie ktore nim poruszaja wymagaja przemyslanego treningu z nastawieniem na kazda glowe. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak [...]
no nie bardzo ci wychodzi, skoro na plecy chcesz robić 8 serii ;) ale skoro ćwiczysz rok to początkującym chyba nie jesteś, wiec jeżeli byłeś zadowolony z poprzedniego treningu (zgaduje, że jechałeś splitem) to dobierz serie na jego podstawie (a jak, to pisze w poście do którego link dałem)
a co ma ankieta do rozpiski?;/ chodzi mi tylko o sprawdzenie czy kolejność parti dobra i bedzie sie organizm regenerował, czy dobre ilości serii i tyle. Co do tego, że bic/tric jest pierwszy: Priorytetu: Polega na ćwiczeniu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych(lub poszczególnych rejonów) na początku treningu, kiedy dysponujemy największym [...]
[...] i walka w parterze wymaga siły ogólnej tak sądzie. Poza tym faceci ćwiczący MMA przesyłali mi podobne plany. Chodzi mi tylko o to czy właściwie dobrałem ćwiczenia i liczbę serii/powtórzeń czy nic nie zgrzyta w tym planie. - to raz, a dwa z ciekawości pytam na jakim planie masa idzie najlepiej? Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-12-08 22:39:46
[...] wskazujący łączy się z placem wskazującym tak, aby miedzy palcami powstał trójkąt - normalny rozstaw - szeroki rozstaw Ilość powtórzeń: polecam tyle ile się da, ilość serii: 1-3 Teraz ja ćwiczę tak co 2-3 razy w tyg. + normalnie klatka raz w tygodniu, pomijam to, że od 2 miesięcy nie miałem ani razy zakwasów na klacie, pewnie Ty byś miał, [...]
[...] sesji a Ty pewnie myslisz o treningu dzielonym split jeżeli będziesz szrazował z ciężarami brak poprawnej regeneracji i diety to możesz byc przemęczony czy przetrenowany co prowadzi do braku postępów Ćwicząc FBW nie masz na jednej sesji 12 serii na klate itd bo masz wtedy je podzielone a np.3/4 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 14:58:34
[...] z tego powodu płakac co do ataku rekord - u mnie zauwazylem, największy heh jakby to nazwać "moment obrotowy " tak pomiedzy 3 a 4 serią , wtedy po tej 3 serii 'czuję' największą moc , najwiekszego powera - i najczescie wlasnie wtedy jak coś staram się pobić rekord (a nie robie tego czesto , bo nie siła jest moim priorytetem) [...]
[...] mi 25kg obciazenia ale mi wystarczy na razie na trica tyle bo jak naloze na sztange i robie to czuje ze wiecej by byc nie moglo bo bym nie podniosl zaluzmy te 7 razy w serii...dwa ostantie cwiczenia sa na maksa tzn robie maks 3 powtorzenia po 4 serie (moglbym sciagnac troche obciazenia zeby bylo tyle zebym zrobil 6 czy 7 powtorzen ale [...]
[...] ćwiczeń było zdecydowanie mniej na dana grupę mięśniowa . Teraz przeszedłeś na split trening poszczególnych grup mięśniowych jest bardziej objętościowy , więcej ćwiczeń / serii . Organizm musi się przyzwyczaić . Jak wyglada Twoja dieta , suplementach ??? Dłuższy ból mięśni po treningu jest związany z tzw. opóźnioną bolesnością, znaną jako [...]
[...] a czasami nie. Proponuję nie zmieniać diety na najbliższy tydzień i zobaczymy czy dodanie 'siłowego' cos zmieni. Mozliwe, ze bedzie trzeba calkowicie przestawic proporcje w diecie. Warzywa jesz? Ile i jakie? Nie musisz ich wliczać, ale pisz, że jesz Wpisuj tu relacje z treningów (obciązenia, liczba serii i powtorzen), dietę powodzenia
Ja od siebie dodam, że zamiast podciągać się w każdym WODzie, zrób je przed WODem. Kilka serii, nie wiem czy uczysz się strict, kipping czy butterfly. Ale szybciej nauczysz się przed WODem skupiając się na technice i będąc wypoczętym, niż jak będziesz gonił zajechany za czasem:) Ostatni WOD z proponowanych przez ciebie jak tylko jedna runda to za [...]
[...] nieaktywnej fizycznie od 3 lat czestsze cwiczenie moze być przyczyną przemęczenia, przetrenowania i frustracji, szczegolnie przy programie jak widać powyżej zlożonym z 16 serii. Ciekaw jestem jak organizm Twojej lubej reaguje na ten trening, a ściślej jak się ona czuje np. 48 godzin po treningu. Jesli nie odczuwa ogolnego przemęczenia można [...]
[...] klatki zamiast tego podciągania na drązku ale postaraj się go załatwić. Plan robisz 2-3x w tygodniu w dni tak jak napisałem wyżej. Obok nazwy ćwiczenia masz napisaną liczbe serii np. "2s" robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego, gdy skończysz serie to jest przerwa 70-120s np. 1 seria przysiadów przerwa 2 [...]
[...] od rozgrzewki (rowerek itp., krążenia, stretching), potem seria z obciążeniem 40-50% ciężaru max. i ok. 15-12 powt. Następnie zwiększaj ciężar zmniejszając ilość powt. Jeśli serii jest sporo to ostatnie 2-3 pozostaw z tym samym ciężarem, jednak staraj się wykonać tę samą liczbę powt. Progresję stosuj tylko w ćwiczeniach podstawowych, izolowane [...]
Dzięx Panowie W takim razie zwiększę liczbę powtórzeń do 12 w serii. Już sobie wyobrażam jak masakryczna będzie ostatnia seria Co do martwego ciągu - spróbuję za pół roku Niech MASA Będzie z Wami ! fiacik .corleone. pomogliście, Sog-i lecą
Nie bierzemy. Wykonuje zwykle pierwsza serie z zalozona liczba powtorzen a reszte robie tak, ze np zrobie 3 powt. odkladam sztange na chwile i dokanczam po jakims czasie. W HST nie jest wazna ilosc powtorzen w serii ale raczej ilosc powt ogolnie zwana objetoscia. Nie mozna dochodzic do zalamania bo to one powoduje przetrenowaniae.
ROBIENIE REKORDU !
